발은 제 2의 심장이라고 불립니다. 고대 중국 의학서적인 황제내경에서는 '모든 병은 발에서부터 시작하고 피곤하면 발이 먼저 쇠약해지며, 건강을 유지하려면 발부터 보호하고, 발을 보호하면 늙지 않는다'라고 적혀있답니다
맨발 걷기를 하면 발바닥 근육을 강화하여 발과 다리 근육을 더욱더 효과적으로 사용할 수 있답니다. 또한 발바닥 근육 강화로 인해 발바닥의 혈액순환을 개선시키고 체온조절에도 도움을 줘서 튼튼한 발을 유지할 수 있습니다
발에 분포하고 있는 가지가지 경혈점을 자극하는 발 지압과 맨발걷기는 같은 원리입니다. 맨발걷기를 하면 혈액순환이 원활해지고, 유산소운동, 불면증 완화, 체온 상승효과도 또한 기대할 수 있다고 합니다.실내에서도 신발을 신지 않고 맨발로 걷고있지만, 야외에서 맨발 걷기를 하는 이유는 지압이론 때문입니다.
맨발 걷기의 이유
자연을 찾아 걷는 것은 우리 조상들의 일상생활이었어요. 그러나 현대 사회에서는 신발이 일상생활에서 떼어질 수 없는 요소로 자리 잡았어요. 신발로 인해 우리 발아래에 있는 대지와의 연결이 끊어져 버렸습니다. 맨발 걷기는 우리 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있고 이제 많은 양의 연구가 그 중요성을 입증하고 있어요.
맨발 걷기 효능
맨발 걷기 효능 1. 림프계 촉진
맨발로 걷는 것은 발바닥의 근육 촉진를 통해 림프액의 움직임을 활성화시켜요. 이 경우에 림프액의 역할은 세포 사이의 공간에서 독소와 폐기물을 수집하고 몸 밖으로 배출해요. 림프계는 체내의 면역 시스템과 밀접한 연관이 있어 병원균이나 외부 침입자를 탐지하고, 소멸시키는 일을 하고 있어 림프계가 촉진될 때 건강에 긍정적인 효과를 줘요.
맨발 걷기 효능 2. 운동효과
탁월한 운동이 걷기라고 할 정도로 걷기 자체로도 근육량을 늘려주고 다이어트을 할 수 있지만 맨발로 걷기를 실행할 경우 발바닥과 발목 근육을 자극하게 되어 더 좋은 근육 강화 및 균형 감각 향상 효과를 가져올 수 있어요.
맨발 걷기 효능 3. 불면증 완화
불면증이 있다면 맨발로 걸어보시는 것을 강력하게 추천해요. 맨발로 걸을 때 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 정상을 부활되어 수면의 질을 높게 하는 효과가 있답니다. 실제로 불면증 환자를 대상으로 조사를 해보면, 멜라토닌 호르몬이 나와야 할 시간에 코르티솔의 수치가 높게 측정되는 것을 알 수 있는데, 약 4주간 맨발걷기를 하게 되면 호르몬의 분비 패턴이 정상으로 돌아오는 것을 확인할 수 있었어요.
맨발 걷기 효능 4. 혈액순환 개선
맨발로 걸으면 발바닥에 있는 많수많은 말초신경이 자극되어 혈액순환을 활성화해요. 혈액순환이 좋아지면 심장에 부담이 줄어들고, 고혈압이나 고지혈증 등의 질병을 예방하거나 개선할 수 있어요. 또한 혈액에 산소와 영양소들이 잘 공급되어 인체의 각 기관과 조직의 기능을 향상시켜요.
맨발 걷기 효능 5. 스트레스와 염증 감소
맨발로 걷는 것은 스트레스와 염증을 낮추는 데 효력을 미칩니다. 지구 표면의 전자와 연결되면서 육체의 활성산소종(ROS)을 중화시키고 급성 및 만성 염증을 줄일 수 있답니다. 이러한 과정은 몸의 자유 라디칼을 제거하고, 면역 체계를 강화시키는 역할을 하며, 일상 생활의 스트레스 해소에도 큰 도움이 돼요.
맨발 걷기 효능 6. 발바닥 마사지 효과
맨발로 걷는 것은 발바닥에 마사지 효과를 주어 몸의 긴장을 해소해주고, 통증을 완화시킬 수 있답니다. 발바닥은 우리 몸의 다른 부위와 연결되어 있는 많수많은 경락과 경혈이 집중되어 있는 곳입니다. 따라서 맨발로 걷는 것은 이러한 경혈을 자극하여 건강을 증진시키는데 도움이 되어요.
맨발 걷기 효능 7. 자세 개선
맨발로 걷게 되면 발과 발바닥이 지면과 직접적으로 접촉하게 되어 발의 감각이 민감하게 작용하며 발의 자세와 균형을 지속하는데 도움을 줄 수 있습니다 발의 감각이 향상되면 불균형한 표면에서도 더 효과적으로 자세를 조절할 수 있고 여러가지 근육의 촉진와 강화를 경험할 수 있습니다
맨발 걷기 효능 8. 체중 관리
또한 체중감소에도 효과적인데, 신발을 신고 걸을 때보다 운동효과가 훨씬 크다고 알려져 있답니다. 이 때문에 안전한 곳에서 맨발걷기를 하시는 것은 몸의 노폐물을 내보내고 몸의 가지가지 대사를 정상화시키는데 도움이 될 수 있겠습니다.
맨발 걷기 효능 9. 혈압 관리
맨발걷기는 고혈압과 같은 질병의 관리와 치유에도 효과적이예요 실제 사례를 통해 맨발걷기가 혈압을 정상화시키고, 류마티스 관절염과 같은 질병을 완화시킨 사례가 있답니다. 이러한 사례들은 맨발걷기가 단순한 운동이 아니라, 질병 치유와 건강 회복의 중요시되는 수단임을 보여주어요.
맨발 걷기 효능 10. 지압 효과
발은 가지가지 혈관과 신경기관 등이 연결되어 있어 육체의 축소판이라고 불리기도 하는데요. 맨발로 걸으면 발이 지압되어 가지가지 장기들을 자극하여 세포가 촉진된다고 하며, 인체의 경직된 근육을 안정시켜 주는 효과가 있답니다. 또한 면역 체계에 자극을 주어 면역력 강화에 도움이 돼요.
맨발 걷기 효능 11. 근육량 증가
맨발걷기를 해보신 분들은 처음에 평상시보다 다리에 많은 양의 힘이 들어간다는 것을 느끼셨을 것 입니다. 처음에는 통증이 생기기 때문에 긴장해서 그러기도 그러나, 꾸준히 하다 보면 자극이 많아지기 때문에 사용되는 근육이 더더욱 많아져 근육이 더 잘 발달되게 되어요. 특히 균형 감각에 주요한 역할을 하는 풋코어 부분의 근육량이 상대적으로 다량 발달하여 균형감각 향상에 도움을 줘요.
맨발 걷기 효능 12. 활성산소
맨발 걷기를 하면 땅에서부터 나오는 자유전자가 몸으로 들어온다고 해요. 음전화를 가진 자유전자들은 맨발을 타고 몸으로 흘러 들어와 육체에 쌓여있는 양전화를 가진 활성산소를 중화시켜요. 이 때문에 맨발로 걸었을 때 암이 치유되고 고혈압 등 갖가지 현대인들의 질병이 치유되는 이유라고 해요.
맨발 걷기 효능 13. 균형감 향상
맨발로 걷는 것은 우리의 균형감을 향상시키는 데 큰 도움이 돼요. 맨발로 여러가지 표면 위를 걷는 것은 우리의 발에 있는 많수많은 감각 뉴런들이 촉진되게 만들게 됩니다. 이로 인해 뇌와 몸 사이의 연결이 강화되어 균형을 잡는 역량이 개선돼요. 또한, 이는 우리가 나이가 들면서 일어날 수 있는 낙상 위험을 줄이는 데도 도움이 돼요.
맨발 걷기 효능 14. 노화 예방
맨발로 걸으면 지구와 접촉하게 되는데, 이 때에 지구에서 음전하를 가진 자유전자를 받아들입니다. 이 자유전자는 우리 신체에 축적된 활성산소를 제거해주는 역할을 해요. 활성산소는 우리 몸의 세포를 손상시키고, 피부를 탄력잃게 하며, 노화를 가속화시켜요. 따라서 활성산소를 없애는는 노화 예방에 도움이 돼요.
맨발 걷기 효능 15. 통증 감소
맨발로 걷기는 발의 근육들을 강화시켜주고 관절 주위의 부담을 감소시키는 효과가 있어 허리 통증 등을 떨어지는 데 도움이 돼요. 또한 발바닥의 혈관과 신경에 자극이 전달되어 혈액의 흐름을 원활하게 하고 염증을 낮추게 하여 주며, 체내 활성 산소 및 노폐물을 배출시켜 주는 효과가 있답니다.
맨발 걷기 방법
맨발 걷기 방법 1. 올바른 자세를 유지하기
맨발로 걷을 때는 올바른 자세를 보존하는 것이 중요해요. 머리는 곧게, 어깨는 뒤로, 척추는 직선을 이루는 것이 이상적입니다. 또한, 발은 앞으로 향하고, 걸음걸이는 가볍게 지속하는 것이 좋아요.
맨발 걷기 방법 2. 꾸준한 걷기
개인의 실력과 적응력에 따라 다르지만 하루에 10분 정도를 기본으로 시작해 역량에 따라서 시간을 조금씩 증가시키며 걷는것이 좋고 지속적으로 지속시켜주는것이 좋아요.
맨발 걷기 방법 3. 알러지 주의
만일 알러지 체질이라면, 먼저 작은 구간을 걸어보고 피부 반응을 확인하세요.
맨발 걷기 방법 4. 천천히 걷기
처음부터 무리하게 맨발로 걷기 보다는 일반적인 때 신지 않는 양말 등을 활용해 천천히 시작하는 것이 좋아요.
양말도 부담이 된다면 최대한 지면을 느낄 수 있는 얇은 창피로 된 신발을 착용하고 걷는 것을 추천드리도록 하겠습니다.
맨발 걷기 방법 5. 파상풍 주의하기
맨발걷기 부작용으로 파상풍을 조심하는 것이 좋습니다. 자칫 녹슨 못을 밟을 수도 있어서 맨발걷기를 시작하기 전에 파상풍 주사를 맞는 것이 좋습니다. 파상풍 예방주사는 10년에 1번 맞으면 되어요.
맨발 걷기 방법 6. 발바닥 관리
맨발로 걷는 것은 발바닥에 부담을 줄 수 있답니다. 이로 인해서 맨발로 걷는 것을 시작하면, 발바닥을 잘 관리하는 것이 중요해요. 예를 들어, 걷기 후에는 필수로 발을 깨끗이 씻어주고, 건조한 상태를 지속시켜야 해요. 또한, 필요하다면 보습제를 사용해 발바닥을 유연하게 보존하는 것도 좋답니다.
맨발 걷기 방법 7. 숲 속 맨발 걷기
사람들이 다니지 않는 풀이 다량 자라 있는 곳은 걷지 않도록 해요. 위험물질이 눈으로 확인되진 않기 때문에 뾰족한 나뭇가지나 철조망이 있을 수 있기 때문에 피해 걷도록 해요.
맨발 걷기 방법 8. 관절 통증 주의
경사가 진 곳에서 맨발로 걸을 경우 관절에 충격이 더 많은 양 가해지기 때문에 관절 통증이 심해질 수 있어요. 관절염이 심하신 분들은 가급적 경사가 진 곳을 오르고 내릴 때에는 발목을 감싸주고 충격을 흡수해 주는 신발을 신어주는 것이 좋으며, 편평한 곳에서 맨발로 걸어주는 것이 좋아요.
맨발 걷기 방법 9. 적절한 바닥 선택
처음 시작할 때는 부드러운 지면에서 연습하는 것이 좋아요. 날카로운 돌이나 쓰레기 등이 없는 곳을 선택해주세요
맨발 걷기 방법 10. 충분한 스트레칭
모든 운동을 시작하기 전에는 스트레칭을 하는것이 좋아요. 걷기 운동도 마찬가지입니다.
발가락 사이사이 근육을 부드럽게 해소해주고 발목을 천천히 돌려서 유연하게 만들어주어 부상의 위험을 줄일 수 있답니다.
맨발 걷기 방법 11. 부드러운 모래에서 시작하기
우리의 발은 양말과 단단한 신발로 긴 시간 보호되어 왔어요. 처음 시도 하시는 분이라면 단단한 표면을 밟기에 무리가 갈 수 있으므로 부드러운 황톳길이나 바닷가 모래등 부드러운 표면에서 시작해 서서히 접지 시간을 늘려가는 것을 추천드리도록 하겠습니다.
맨발 걷기 방법 12. 발바닥 전체를 적절하게 사용
맨발 걷기를 할 때는 신발을 신었을 때와는 다르게 바닥을 느끼는 감각이 살아나게됩니다. 발바닥의 모든 부분을 적절하게 사용해 걸어야 해요. 발 뒤꿈치, 발 중앙, 발 앞부분 등 천천히 발 전체를 사용해 걷습니다.
맨발 걷기 좋은 길 추천
맨발 걷기 좋은 길을 추천해 드리도록 하겠습니다.
맨발 걷기 좋은 길 1. 도봉산
도봉역 도봉1동사무소에서 산으로 들어가면 맨발로 걸을 수 있는 흙길이 있어요. 산이 높지 않고 깨끗하며, 숲의 신선한 공기를 마실 수 있어요.
맨발 걷기 좋은 길 2. 남산공원
물을 보며 걸을 수 있습니다. 성인병예방 그리고 신경통에 좋다는 옥돌이 있습니다.
맨발 걷기 좋은 길 3. 용산가족공원
용산 가족공원에는 맨발로 걷기 좋은 황톳길이 있어요. 황톳길은 발바닥에 자극을 주어 혈액순환을 고치고, 발의 근육과 신경을 자극하는 데 도움이 되어요.
초보자 코스와 숙련자 코스가 따로 마련되어 있어서 초보자가 쉽게 시작할 수 있어요.
맨발 걷기 좋은 길 4. 용마산
용마폭폭공원 내 아이 놀이터 옆에는 마사토길이 있어서 맨발로 걷기에 안전하고 위생적입니다. 공원 안에는 황토길도 있어서 접지 효과와 지압 효과를 느낄 수 있답니다.
맨발 걷기 좋은 길 5. 여의도 한강공원
여의도 한강공원에는 맨발로 걷기 좋은 잔디밭이 있어요. 그리고 두 군데 건강지압보드가 깔려 있답니다.
맨발 걷기 좋은 길 6. 일산 호수공원
신발을 보관하는 장소가 따로 있어 편리합니다
맨발 걷기 좋은 길 7. 반홍산
증산체육공원 농구장있는 운동장모서리에 산으로 가는 작은길이 있답니다.
맨발 걷기 좋은 길 8. 서울숲
서울숲에는 맨발로 걷기 좋은 산책로가 있답니다. 산책로에는 여러가지 자연환경이 조성되어 있어 맨발로 걷는 재미를 느낄 수 있답니다.
맨발 걷기 좋은 길 9. 성남 남한산성 유원지
유원지에 총 29가지 돌길이 설치되어 있다고 하며 발 건조기도 있으니 추천 드립니다
맨발 걷기 좋은 길 10. 오동도 맨발공원
한려해상국립공원 오동도에 위치한 이 산책로는 국내에서 가장 긴 맨발공원으로 유명해요.
걷는 운동의 힘
하루에 한 번 걸을 수 있으면 아침에 10여분 정도가 가장 좋다고 해요. 그 이유는 빛이 우리 몸의 모든 세포에 영향을 미치기 때문이며, 잠에서 깬 후 처음 한 시간을 어떻게 보내는지가 그날 밤 수면의 질을 결정한다고 해요. 편안하고 다른 사람들을 신경 쓰이지 않는 자유가 있지만 동반해 걷는 것도 좋습니다. 다른 사람들과 같이 걸으면서 소통하다 보면 유대감이 단단해지면서 육체와 정신건강, 수명에도 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 걷는 운동의 좋은 점은 다양하게 응용할 수 있다는 것입니다. 뒤로 걷기도 가능하고, 종이 지도를 보며 걷는 것도 가능하며, 또 춤을 추면서 걷거나, 점프하면 걷기 최근 유행하고 있는 것은 쓰레기를 주으며 걷는다고 해요. 선한 일을 했을 때 보상으로 기분을 좋게 하는 도파민을 듬뿍 만들어내 쾌감 상태를 경험케 한다고 한다
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