혈당정상수치 및 혈당 낮추는 법

건강상식

혈당정상수치 및 혈당 낮추는 법

정유주 2023. 10. 17. 13:55

공복 혈당은 하룻밤 공복 후 혈당 수치를 알아내는 데 활용되는 수치입니다. 공복 혈당을 주기적으로 모니터링하는 것은 당뇨병 및 기타 대사 장애 발병 위험을 확인하는데 의무적이라고 합니다.

공복 혈당은 최소 8시간 동안 물을 제외한 모든 음식물을 복용하지 않은 후 혈중에 생존하는 포도당 수치이예요. 이는 포도당을 실리적으로 조율하는 인체의 역량을 나타내는 중요한 지표로 사용된다 하였습니다.

건강한 수치를 계속 지켜가는 것은 개인의 대사 건강의 상태 확인이 가능하므로 무척 아주 중요합니다. 공복 혈당 상승은 인슐린 저항성과 포도당 대사 장애의 조기 경고 신호이며, 이를 해결하지 않아도 방치하면 결국 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다!.

혈당 기초 (혈당이란?)

혈당 수치는 음식 섭취, 사람의 몸 활동, 스트레스 및 호르몬과 같은 많은 종류의 요인의 영향을 받아 하루 종일 변동합니다. 혈당은 주로 우리가 먹는 음식, 특히나 소화 중에 포도당으로 분해되는 탄수화물에서 파생된다 하였습니다. 췌장에서 생성되는 호르몬 인슐린은 포도당이 사람의 몸의 세포로 들어가 에너지로 사용됐거나 나중에 적용하기 위함으로 저장될 수 있도록함으로써 혈당 수치를 컨트롤하는 데 도움이 되기도 합니다.

저혈당증이란?

저혈당증은 혈당이 70mg/dL 이하로 낮아지는 현상을 말합니다. 저혈당증 초기증상으로는 식은땀이 나거나 손떨림, 불안감 등이 있으며 과도한 경우 의식저하까지도 올 수 있다고 해요, 이 상황에서는 단박에 당분이 많은 음식을 섭취해야 하며 아주 드물게 주변에 먹을만한 음식이 없는 경우라면 사탕이나 초콜릿 같은 단음식을 입에 물고 있어야 위험한 분위기을 피할 수 있다고 하는데요.

당뇨병

당뇨병의 원인은 한가지가 아닌 갖가지가 아울러 기능하여 발병하는 경우가 가장 많습니다. 최고로 많은 유전적인 요인이 있고 노화, 서구화된 식습관, 고열량 식단, 비만, 호르몬분비 이상, 운동 부족, 잦은 스트레스 등의 환경적 요인이 있습니다!. 식생활의 서구화와 운동량, 활동량의 감소 등 생활습관과 식습관의 변화로 요새 들어는 당뇨병 환자가 빠르게 높이지고 있는 상황이지요.

공복혈당이란

공복혈당의 뜻도 알아보겠습니다. 공복혈당이란 8시간동안의 공복상태를 유지한 상황에서의 혈당량을 뜻해요. 즉 식후 8시간 동안 아무것도 먹지 않은 처지에서, 혈액 안에 있는 포도당의 양을 말합니다.

식사 직후에는 혈당수치가 상승할 수 밖에 없기 때문에 최소 8시간의 금식 정황에서 명확한 공복혈당 정상수치 확인이 가능합니다.

공복혈당을 확인하는 이유는 당뇨병을 진단하기 위함으로서이라고 합니다. 당뇨란 것은 혈액 내에 포도당이 세포로 이동해 에너지 공급을 정확히 해주지 못하고 혈액 내에 많은 양이 계속 머물게 되면서 생기는 질환이고요.

공복혈당 측정하는 방법

공복혈당에 영향을 주는 요인들 역시 많이 있고 수면부족, 비만, 약물 복용, 간의 건강 등이 해당돼요. 따라서 당뇨의 정상수치는 약 70 ~ 110mg/dL이고요. 그리고 공복혈당을 똑바로 측량해보기 위해서는 8시간 이상 공복을 유지한 후 측정하는 것이 좋습니다. 특히나 측정을 해야 되는 이유는 아무것도 먹지 않는다해도 보통은 활동을 개시하면 혈당에 변화가 일으키게 되는 만큼 탄수화물이 아닌 음식을 먹게 된다 하더라도 혈당에 좌우될 수 있도록 되기 때문이지요.

공복 혈당 수치에 여파를 미치는 요인

혈당은 스트레스, 음식, 흡연과 같은 몇가지 이유에 의해 크게 영향을 받습니다. 특별히 여성의 경우 배란 후 분비되는 프로게스테론이라는 호르몬 분비가 인슐린 저항성에 계속 영향을 미치기 때문에 혈당 변화가 일어납니다. 따라서 한 번의 혈당검사로 당뇨병을 판단하지 않아도, 2회 이상의 정맥혈액검사 등으로 당뇨병 수치를 측량해야 최종적으로 당뇨병을 진단해야 합니다.

공복혈당 정상수치

공복혈당 정상 수치는 보통 70mg/dL ~ 100mg/dL 사이이예요. 즉, 8시간 이상의 단식.

혈당정상수치 관리방법

공복혈당 관리 방법은 여러 가지가 있다고 합니다. 제일 값진 것은 식습관과 운동습관을 고쳐주는 것이예요. 특히나 탄수화물과 지방의 섭취량을 절충하고, 일정한 식사와 운동을 하는게 공복혈당을 떨어뜨리고 계속 지켜가는 데 도움이 된다 하였습니다.

혈당정상수치 관리방법 1. 스트레스 관리

스트레스는 혈당에 매우 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체는 위기 상황에 대비하여 몸에 에너지를 공급하기 위해 혈당을 높이는 호르몬을 만들어서 분비합니다. 이 호르몬은 인슐린의 작용을 방해하거나 혹은 감소시켜 혈당 조절에 어려움을 겪게 합니다. 또한 스트레스는 사람의 식욕을 증가시키거나 감소시켜 식습관을 안좋게 만들거나, 운동이나 수면 등의 건강 관리를 소홀히 하게 만들 수 있습니다

혈당정상수치 관리방법 2. 체중 관리

비만은 당뇨병 병이 발생의 주요 원인이라고 합니다. 체중 증가로 인해 인슐린 기능이 저해되는 만큼, 체중 관리는 공식 혈당을 정상 수준으로 계속 이어가는데 도움이 되기도 합니다. 체질량 지수(BMI)와 체지방 분석을 통해 현재 체중 상태를 확인하시고, 반드시 요구될때 식단 컨트롤과 운동을 통해 체중을 감량해야 하더라고요.

혈당정상수치 관리방법 3. 단백질 섭취 늘어나게 하기

단백질은 구성이 매우 복잡하게 되어있는 영양소로 소화하는 데 시간이 오래 걸립니다. 그런 특성 때문에 포만감이 오래가서 필요없는 음식 섭취, 특히나 탄수화물 섭취를 억제할 수 있습니다!. 또 탄수화물을 단백질과 나란히 복용하면 혈당이 사납게 상승하는 것을 대처해주는 효과가 훌륭합니다.

혈당정상수치 관리방법 4. 금연, 금주

음주는 공복혈당 수치를 증가하고 담배의 니코틴은 교감신경을 자극해서 인슐린 분비를 방해하여서 혈당에 안좋은 요인이 돼요. 인슐린 분비가 잘 되지 않게되면 공복혈당 수치가 높아지고 해서 금주와 금연을 하는 편이 좋아요.

혈당정상수치 관리방법 5. 통곡류 섭취

백미 대신 현미나 기타 통곡류를 골라뽑으세요. 통곡류는 당분의 흡수를 완화하고 혈당의 과감한 상승을 미리 보호해준다고합니다.

혈당정상수치 관리방법 6. 여유있는 휴식과 수면

휴식과 수면은 사람의 몸와 정신의 건강을 계속 이어가는 데 의무적이라고 합니다. 휴식과 수면이 결핍하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 혈당을 증가시킬 수 있다고 합니다. 또한 휴식과 수면이 결핍하면 식욕 제어 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비가 어긋나서 과식한 경우 혹은 고탄수화물 음식을 선호할 수 있다고 합니다. 이러한 경향 공복혈당에 좋지 않다고해요. 따라서 하루에 7~8시간의 수면을 취하고, 넉넉한 휴식을 갖추는 것이 공복혈당 관리에 도움이 되기도 합니다.